Anabolisme

Anabolisme verwijst naar de stofwisselingsprocessen in het lichaam waarbij kleinere moleculen worden samengevoegd tot grotere, complexere structuren, met als doel weefsel op te bouwen. In de context van krachttraining gaat het vooral om spieropbouw: na een training met voldoende mechanische belasting en in combinatie met genoeg eiwitinname en rust, gaat het lichaam aminozuren gebruiken om beschadigde spiervezels te herstellen en te versterken. Dit is de tegenhanger van katabolisme, waarbij weefsel juist wordt afgebroken voor energie. Een anabole toestand wordt over het algemeen bevorderd door voldoende calorie- en eiwitinname, kwalitatieve slaap en een trainingsstimulus die het lichaam aanzet tot aanpassing. Hormonen zoals insuline, groeihormoon en testosteron spelen hierbij een regulerende rol, net als de timing en samenstelling van maaltijden rondom de training. Voor sporters die spiermassa willen opbouwen is het begrijpen van de balans tussen anabole en katabole processen relevant, omdat een te groot energietekort of chronisch te weinig herstel deze balans richting afbraak kan verschuiven, wat trainingsvooruitgang kan vertragen.

← Terug naar de kennisbank