Anaerobe training

Anaerobe training is inspanning van hoge intensiteit en relatief korte duur, waarbij het lichaam energie levert zonder voldoende zuurstof aan te voeren via de normale ademhaling. Klassieke voorbeelden zijn zware krachttraining, sprinten en explosieve intervaltraining, waarbij de inspanning meestal niet langer dan enkele seconden tot ongeveer twee minuten kan worden volgehouden op hoge intensiteit. Het lichaam valt tijdens anaerobe inspanning terug op snel beschikbare energiesystemen, zoals de afbraak van fosfocreatine en glycogeen, wat resulteert in de opbouw van metabolieten zoals lactaat. Dit verklaart het bekende “brandende” gevoel in spieren tijdens een zware set. Anaerobe training is bij uitstek geschikt voor het opbouwen van kracht, spiermassa en explosiviteit, en wordt vaak gecombineerd met aerobe training voor een compleet trainingsprogramma. Doordat de herstelbehoefte na anaerobe inspanning hoger ligt dan bij rustige duurtraining, is voldoende rust tussen zware sets en trainingssessies essentieel om overtraining te voorkomen en de gewenste aanpassing te laten plaatsvinden.

← Terug naar de kennisbank