Autoregulatie

Autoregulatie is een trainingsbenadering waarbij de trainingsbelasting per sessie wordt aangepast op basis van hoe het lichaam op dat moment presteert en aanvoelt, in plaats van het strikt volgen van vooraf vastgestelde gewichten of percentages. Dit gebeurt vaak met behulp van RPE (Rate of Perceived Exertion) of RIR (Reps in Reserve): als een gepland gewicht op een dag zwaarder aanvoelt dan verwacht, wordt het gewicht naar beneden aangepast, en omgekeerd. Autoregulatie houdt rekening met de natuurlijke schommelingen in dagelijkse prestatie die worden beïnvloed door factoren als slaap, stress, voeding en cumulatieve vermoeidheid van eerdere trainingen. Het biedt een flexibeler alternatief voor strikt lineaire trainingsschema’s, die ervan uitgaan dat prestaties wekelijks voorspelbaar toenemen. Voor ervaren sporters die goed in staat zijn hun eigen inspanning nauwkeurig in te schatten, kan autoregulatie bijdragen aan effectiever trainen met minder risico op overtraining, terwijl beginners doorgaans baat hebben bij iets meer structuur totdat ze een nauwkeurig gevoel hebben ontwikkeld voor hun eigen belastbaarheid.

← Terug naar de kennisbank