Battle ropes

Battle ropes-training maakt gebruik van zware, dikke touwen die aan een vast punt zijn bevestigd, waarbij golf-, slag- of cirkelbewegingen met de armen worden gemaakt om het touw in beweging te brengen. De oefening combineert krachttraining voor de schouders, armen en core met een aanzienlijke cardiovasculaire component, omdat de continue, krachtige bewegingen de hartslag snel doen stijgen. Veelgebruikte variaties zijn de alternerende golfslag (de armen bewegen om en om op en neer), de dubbele golfslag (beide armen gelijktijdig), en zijwaartse of roterende bewegingen die ook de schuine buikspieren aanspreken. Battle ropes worden vaak toegepast in intervalformaten, zoals 20 tot 30 seconden maximale inspanning gevolgd door rust, vergelijkbaar met HIIT-training, en worden veel gebruikt in circuit- en functionele trainingen vanwege de lage impact op gewrichten in combinatie met een hoge metabole belasting. Een veelgemaakte fout is het bewegen vanuit alleen de armen zonder de benen en core te betrekken; een effectieve uitvoering gebruikt een lichte squat-houding en rotatie vanuit de romp om kracht te genereren.

← Terug naar de kennisbank