Bilaterale training

Bilaterale training verwijst naar oefeningen waarbij beide lichaamszijden gelijktijdig en symmetrisch worden belast, zoals een reguliere barbell squat, deadlift of bench press, waarbij beide benen of armen tegelijk dezelfde beweging uitvoeren. Dit in tegenstelling tot unilaterale training, waarbij één lichaamszijde tegelijk wordt getraind. Bilaterale oefeningen maken het mogelijk om relatief zware gewichten te tillen, omdat de belasting over beide lichaamshelften wordt verdeeld, wat ze geschikt maakt voor het opbouwen van maximale kracht en algehele spiermassa. Een aandachtspunt bij bilaterale training is het zogenaamde bilaterale deficit: de totale kracht die bij een bilaterale beweging wordt geleverd, is vaak iets lager dan de som van wat elke zijde afzonderlijk (unilateraal) zou kunnen leveren, mogelijk door neurologische factoren die de maximale gelijktijdige aansturing van beide zijden beperken. Een trainingsschema dat zowel bilaterale als unilaterale oefeningen combineert, kan helpen om zowel maximale kracht te ontwikkelen als eventuele links-rechts verschillen in kracht of spiermassa te identificeren en te corrigeren.

← Terug naar de kennisbank