Box jump

De box jump is een plyometrische oefening waarbij vanuit stilstand of een korte aanloop met beide benen op een verhoogde box wordt gesprongen, gericht op het ontwikkelen van explosieve kracht in de benen en bilspieren. De beweging begint met een korte, snelle neerwaartse beweging van de heupen, gevolgd door een krachtige, explosieve afzet waarbij de armen helpen om extra opwaartse kracht te genereren. Bij de landing op de box is het belangrijk om zacht te landen met gebogen knieën, om de impact te absorberen en het risico op overbelasting van gewrichten te beperken. Een veelgemaakte fout is het kiezen van een te hoge box, wat resulteert in een onveilige landing met de knieën te dicht bij de borst of een verstoorde landingstechniek; de hoogte van de box moet zodanig zijn dat een gecontroleerde, stabiele landing mogelijk blijft. Box jumps worden vaak toegepast in krachttrainings- en conditieschema’s gericht op power, en worden doorgaans vroeg in een training uitgevoerd, wanneer het zenuwstelsel nog fris is voor maximale explosiviteit.

← Terug naar de kennisbank