Bulgarian split squat

De Bulgarian split squat is een eenbenige beenoefening waarbij de achterste voet op een verhoogde bank of box rust, terwijl het voorste been een squat-achtige beweging uitvoert door te buigen en te strekken in heup en knie. De oefening richt zich primair op de quadriceps en bilspieren van het voorste been, met een aanzienlijke uitdaging voor balans en stabiliteit door de eenbenige uitvoering. Door het verhoogde achterste been wordt een grotere bewegingsuitslag mogelijk dan bij een reguliere lunge, wat kan bijdragen aan extra spierschade en groeiprikkel. Een veelgemaakte fout is het te ver naar voren laten zakken van de knie ten opzichte van de voet, wat onnodige druk op het kniegewricht kan veroorzaken; de knie moet idealiter in lijn blijven met de voet, met het gewicht voornamelijk op de hiel en middenvoet. De Bulgarian split squat wordt vaak gebruikt om links-rechts krachtverschillen te identificeren en te corrigeren, en kan worden uitgevoerd met dumbbells, een barbell op de rug, of enkel het eigen lichaamsgewicht.

← Terug naar de kennisbank