Cable crunch

De cable crunch is een isolatie-oefening voor de buikspieren, uitgevoerd knielend voor een kabelmachine met een touw- of stangattachment achter het hoofd, waarbij de romp naar voren en naar onder wordt gebogen door de buikspieren samen te trekken, in plaats van het gewicht met de armen te trekken. De oefening biedt het voordeel van variabele en progressief opbouwbare weerstand, wat lastiger te bereiken is met lichaamsgewicht-oefeningen zoals een reguliere crunch, waardoor de cable crunch geschikt is voor sporters die de buikspieren met zwaardere belasting willen trainen voor hypertrofie. Correcte uitvoering vraagt om de beweging primair vanuit de wervelkolom te laten komen — het ronden van de rug door actieve buikspiersamentrekking — in plaats van vanuit de heupen te bewegen. Een veelgemaakte fout is het gebruik van de armen of heupen om het gewicht te verplaatsen, wat de buikspieractivatie aanzienlijk vermindert. De afstand tot de kabelmachine en de hoeveelheid gewicht kunnen eenvoudig worden aangepast om de oefening progressief uitdagender te maken.

← Terug naar de kennisbank