Calf raise (kuitheffing)

De calf raise is een isolatie-oefening voor de kuitspieren, uitgevoerd door vanuit een staande positie op de voorvoet omhoog te komen, zodat de hielen van de grond loskomen, gevolgd door een gecontroleerde terugkeer naar de startpositie. De oefening richt zich primair op de gastrocnemius en soleus, de twee hoofdspieren van de onderbeen-achterzijde, en kan worden uitgevoerd staand (met de nadruk op de gastrocnemius) of zittend met gebogen knieën (met meer nadruk op de soleus). Calf raises kunnen worden uitgevoerd met enkel het eigen lichaamsgewicht, met dumbbells, met een barbell, of op een speciale calf raise-machine, en worden vaak uitgevoerd op de rand van een verhoging om een grotere bewegingsuitslag te realiseren door de hiel verder te kunnen laten zakken dan op een vlakke ondergrond mogelijk zou zijn. Een veelgemaakte fout is het te snel en met beperkte bewegingsuitslag uitvoeren van de herhalingen, wat de effectiviteit van de oefening vermindert; een langzame, gecontroleerde uitvoering met een volledige rek onderin en een volledige samentrekking bovenin levert doorgaans een beter trainingseffect op.

← Terug naar de kennisbank