Close-grip bench press

De close-grip bench press is een variant van de reguliere bench press, uitgevoerd met een smallere handgreep op de stang, doorgaans ongeveer schouderbreedte of net iets smaller, in plaats van de bredere grip van een standaard bench press. Deze aanpassing verschuift de nadruk van de borstspieren meer richting de triceps, die door de smallere grip een groter deel van de duwbeweging moeten leveren, terwijl de borstspieren en voorste schouder nog steeds een ondersteunende rol spelen. De oefening wordt vaak toegevoegd aan trainingsschema’s die specifiek gericht zijn op tricepsontwikkeling of op het verbeteren van de kracht in het laatste deel van de bench press-beweging, waar de triceps doorgaans de beperkende factor vormt. Een veelgemaakte fout is een te smalle grip kiezen, wat onnodige druk op de polsen en ellebogen kan veroorzaken; een goede uitgangspositie houdt de polsen recht boven de ellebogen tijdens de gehele beweging. De ellebogen blijven tijdens de close-grip bench press doorgaans dichter bij het lichaam dan bij een reguliere bench press.

← Terug naar de kennisbank