Cluster sets

Cluster sets zijn een trainingstechniek waarbij een set wordt opgedeeld in kleinere groepjes herhalingen, met korte rustpauzes van 10 tot 30 seconden tussen elke groep, in plaats van de herhalingen ononderbroken achter elkaar uit te voeren. Een set van 8 herhalingen kan bijvoorbeeld worden opgedeeld in vier clusters van 2 herhalingen, met 15 seconden rust ertussen. Dit stelt het lichaam in staat om gedeeltelijk te herstellen tussen de kleine groepjes, waardoor er met een zwaarder gewicht of met betere techniek kan worden getraind dan bij een traditionele, ononderbroken set met hetzelfde totale aantal herhalingen mogelijk zou zijn. Cluster sets worden veel gebruikt in krachtgerichte trainingsfases, omdat ze het mogelijk maken om meer herhalingen te voltooien met een hoog percentage van de 1RM, wat een sterke prikkel geeft voor kracht- en power-ontwikkeling, zonder de techniek te laten verslechteren door opbouw van vermoeidheid binnen de set. De methode wordt ook toegepast om explosiviteit te trainen, omdat elke individuele herhaling met meer kwaliteit en snelheid kan worden uitgevoerd wanneer er voldoende tussenrust is.

← Terug naar de kennisbank