Compound-oefening

Een compound-oefening, ook wel meergewrichtsoefening genoemd, is een beweging waarbij meerdere gewrichten en spiergroepen gelijktijdig worden aangesproken. Klassieke voorbeelden zijn de squat, deadlift, bench press en overhead press, waarbij bijvoorbeeld bij een squat zowel de heup-, knie- als enkelgewrichten bewegen en spieren als de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core gezamenlijk worden belast. Compound-oefeningen worden vaak als basis van een trainingsschema gebruikt omdat ze efficient zijn: met één beweging worden meerdere spiergroepen getraind, wat tijdwinst oplevert en functioneel relevant is voor dagelijkse bewegingen. Daarnaast maken compound-oefeningen het mogelijk om met relatief zware gewichten te trainen, wat een sterke prikkel geeft voor kracht- en spieropbouw. Ze vragen wel om een goede techniek, omdat de gecombineerde belasting op meerdere gewrichten bij foutieve uitvoering een hoger risico op overbelasting met zich meebrengt. Veel trainingsschema’s beginnen daarom met compound-oefeningen, wanneer het lichaam nog fris is, gevolgd door isolatie-oefeningen om specifieke spiergroepen verder te belasten.

← Terug naar de kennisbank