Concentrische fase

De concentrische fase van een beweging is het gedeelte waarbij de spier verkort terwijl er kracht wordt geleverd, zoals het omhoog drukken van een gewicht bij een bench press of het optrekken van het lichaam bij een pull-up. Deze fase wordt vaak ervaren als het “actieve” of “krachtige” deel van een herhaling, in tegenstelling tot de eccentrische fase waarbij de spier juist verlengt. Tijdens de concentrische fase wordt doorgaans het meeste kracht gegenereerd over een kortere tijdspanne, en deze fase wordt vaak gebruikt om de tempo-uitvoering van een oefening te beschrijven, bijvoorbeeld in een 2-0-1-0 tempo-notatie waarbij het eerste cijfer de eccentrische fase aanduidt en latere cijfers andere fasen. Het bewust controleren van de concentrische fase, bijvoorbeeld door explosief te bewegen bij krachttraining of juist gecontroleerd bij hypertrofietraining, kan een ander trainingseffect opleveren. Voor sporters die aan kracht of power werken, wordt vaak extra aandacht gegeven aan een snelle, krachtige concentrische fase, terwijl voor spieropbouw een iets langzamere uitvoering ook waardevol kan zijn.

← Terug naar de kennisbank