Cooldown

Een cooldown is een rustige afsluiting van een trainingssessie, bedoeld om het lichaam geleidelijk te laten overschakelen van een actieve, intensieve staat naar rust. Dit kan bestaan uit lichte cardio op laag tempo, zoals een paar minuten rustig lopen of fietsen, gevolgd door statisch rekken van de belaste spiergroepen. Het doel van een cooldown is om de hartslag en ademhaling geleidelijk te laten dalen, de doorbloeding naar de spieren op gang te houden voor afvoer van afvalstoffen, en de overgang naar herstel te ondersteunen. Hoewel het wetenschappelijke bewijs voor een directe vermindering van spierpijn door een cooldown beperkt is, wordt het door veel sporters en coaches toch toegepast als onderdeel van een gestructureerde trainingsroutine, mede omdat het een rustmoment biedt om de mobiliteit van gewrichten te onderhouden. Een cooldown duurt doorgaans tussen de 5 en 15 minuten en kan worden afgestemd op de intensiteit van de voorafgaande training: na een zware krachttraining ligt de focus vaak op rekken en mobiliteit, na een intensieve cardiosessie meer op het rustig laten dalen van de hartslag.

← Terug naar de kennisbank