Creatine

Creatine is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en betrokken is bij de energievoorziening van spieren. Het wordt deels door het lichaam zelf aangemaakt, met name in de lever, nieren en pancreas, uit de aminozuren arginine, glycine en methionine, en deels verkregen via voeding, voornamelijk uit vlees en vis. In de spieren wordt creatine opgeslagen als fosfocreatine, dat een directe rol speelt bij de snelle regeneratie van ATP tijdens kortdurende, intensieve inspanning zoals zware krachttraining of sprinten. Creatine monohydraat is de meest onderzochte en gebruikte vorm binnen sportvoeding, en is binnen de EU onderwerp van een erkende gezondheidsclaim: creatine draagt bij aan een verbeterde fysieke prestatie bij opeenvolgende korte, intensieve inspanningen, bij een dagelijkse inname van 3 gram, in combinatie met krachttraining. Creatine wordt vaak gebruikt volgens een onderhoudsdosering van 3 tot 5 gram per dag, al kiezen sommige gebruikers voor een korte “laadfase” met een hogere dosering om de spiervoorraad sneller te verzadigen.

← Terug naar de kennisbank