Dead bug

De dead bug is een core-stabiliteitsoefening uitgevoerd liggend op de rug, waarbij afwisselend een arm en het tegenovergestelde been worden gestrekt en weer teruggebracht, terwijl de onderrug stevig tegen de grond gedrukt blijft. De oefening richt zich op de diepe buikspieren en de core-stabiliserende musculatuur, met een sterke nadruk op het voorkomen van beweging in de wervelkolom ondanks de bewegende ledematen — een vaardigheid die direct overdraagbaar is naar het stabiliseren van de romp tijdens zwaardere compound-oefeningen zoals de squat en overhead press. De dead bug wordt veel gebruikt in revalidatie en als laagdrempelige core-oefening voor beginners, omdat het risico op overbelasting van de onderrug minimaal is in vergelijking met meer geavanceerde core-oefeningen. Een veelgemaakte fout is het laten optillen van de onderrug van de grond tijdens het strekken van arm en been, wat erop wijst dat de core niet voldoende stabiel wordt gehouden; het terugbrengen van de bewegingsuitslag tot een punt waar de onderrug contact houdt met de grond, is dan aan te raden.

← Terug naar de kennisbank