Dip

De dip is een drukoefening uitgevoerd tussen twee parallelle staven of aan een dip-station, waarbij het lichaam vanuit een gestrekte armpositie omlaag wordt gelaten en weer omhoog wordt gedrukt. Afhankelijk van de lichaamshouding kan de nadruk verschuiven: een meer rechtop uitgevoerde dip belast voornamelijk de triceps, terwijl een naar voren gekantelde romp met de ellebogen iets meer naar buiten de borstspieren meer aanspreekt. De dip is een veeleisende bodyweight-oefening die voor veel mensen extra weerstand vraagt naarmate ze sterker worden, wat vaak wordt gerealiseerd met een gewichtsriem of een tussen de benen geklemde dumbbell. Een veelgemaakte fout is het te diep laten zakken zonder voldoende schouderkracht en -mobiliteit, wat het risico op overbelasting van het schoudergewricht kan vergroten; de bewegingsuitslag moet worden afgestemd op het individuele comfort en kracht van de schouders. Voor wie nog niet in staat is een volledige dip uit te voeren, bieden geassisteerde dip-machines of elastische banden een goede opbouwmogelijkheid.

← Terug naar de kennisbank