Dropset

Een dropset is een trainingstechniek waarbij een set wordt uitgevoerd tot spiervermoeidheid, waarna het gewicht direct wordt verlaagd — zonder rust te nemen — om vervolgens door te gaan met extra herhalingen tot opnieuw vermoeidheid optreedt. Dit kan meerdere keren worden herhaald binnen één dropset, bijvoorbeeld door na de eerste vermoeidheid het gewicht met 20 procent te verlagen, door te gaan tot vermoeidheid, en dat nog een keer te herhalen. Dropsets worden vooral gebruikt om extra metabole stress en spiervermoeidheid te genereren binnen een kortere tijdspanne, wat kan bijdragen aan hypertrofie. Ze zijn met name populair bij isolatie-oefeningen zoals bicepscurls of lateral raises, waar het gewicht snel en veilig kan worden aangepast, bijvoorbeeld met dumbbells of een kabelmachine. Omdat dropsets veel vermoeidheid veroorzaken, worden ze meestal spaarzaam ingezet binnen een trainingsschema — vaak als laatste set van een oefening — om overbelasting van het centrale zenuwstelsel en een te lange hersteltijd te voorkomen.

← Terug naar de kennisbank