Dumbbell bench press

De dumbbell bench press is een variant van de bench press uitgevoerd met dumbbells in plaats van een barbell, waarbij elke arm onafhankelijk een gewicht beweegt. Dit vraagt aanzienlijk meer van de stabiliserende spieren rond de schouders en core, omdat elke arm individueel moet worden gecontroleerd zonder de steun die een vaste barbell biedt. De dumbbell-variant maakt daarnaast een grotere bewegingsuitslag mogelijk, omdat de dumbbells verder naar beneden en eventueel iets naar elkaar toe bewogen kunnen worden bovenin de beweging, wat een net iets andere stimulans voor de borstspieren kan geven dan de vaste bewegingslijn van een barbell. De oefening wordt vaak gebruikt om links-rechts krachtverschillen te identificeren en aan te pakken, omdat een zwakkere zijde niet kan worden gecompenseerd door de sterkere zijde, zoals soms onopgemerkt gebeurt bij een barbell bench press. Een veelgemaakte fout is het verliezen van controle over de dumbbells tijdens de zwaarste delen van de beweging, wat het risico op een onbalans of val van de gewichten vergroot; voldoende stabiliteit en een passend gewicht zijn daarom belangrijk.

← Terug naar de kennisbank