Eccentrische fase

De eccentrische fase van een beweging is het gedeelte waarbij de spier verlengt terwijl deze onder spanning staat, zoals het langzaam laten zakken van een gewicht bij een bicepscurl of het neerzakken bij een squat. Hoewel deze fase vaak als “passief” wordt ervaren, speelt ze een belangrijke rol bij spieropbouw: onderzoek wijst uit dat de eccentrische fase relatief veel spierschade op microniveau veroorzaakt, wat een belangrijke stimulus is voor hypertrofie via herstel en aanpassing. Trainingstechnieken die bewust inzoomen op de eccentrische fase, zoals langzame negatieve herhalingen of eccentrisch overload-training met extra gewicht tijdens het neerlaten, worden soms toegepast om extra spierschade en daarmee groeiprikkel te genereren. De eccentrische fase wordt ook in verband gebracht met meer spierpijn (DOMS) na training, vooral bij ongewende bewegingen. Voor sporters die gericht werken aan spieropbouw kan het verlengen van de eccentrische fase, bijvoorbeeld door drie tot vier seconden te doen over het neerlaten van een gewicht, een waardevolle techniek zijn binnen een trainingsschema.

← Terug naar de kennisbank