EMOM (Every Minute On the Minute)

EMOM staat voor “Every Minute On the Minute” en is een trainingsformat waarbij elke minuut een vastgesteld aantal herhalingen van één of meerdere oefeningen wordt uitgevoerd, met de resterende tijd binnen die minuut als rust. Een EMOM van 10 minuten kan bijvoorbeeld bestaan uit 5 kettlebell swings en 5 push-ups die elke minuut opnieuw worden uitgevoerd, gedurende 10 ronden. Het format dwingt een ingebouwde rustperiode af die varieert op basis van hoe snel de herhalingen worden voltooid: wie sneller klaar is, krijgt meer rust, terwijl wie langer doet over de herhalingen minder rust overhoudt voor de volgende minuut. EMOM-trainingen worden vaak gebruikt om zowel kracht als conditie te combineren, omdat het mogelijk is om met een uitdagend gewicht te werken terwijl de korte, voorspelbare rustperiodes de algehele cardiovasculaire belasting verhogen. Het format is ook waardevol om consistentie in tempo en techniek te trainen, omdat sporters geneigd zijn een duurzaam ritme te vinden in plaats van in het begin te veel te geven en daarna te moeten inleveren op kwaliteit.

← Terug naar de kennisbank