EPOC (afterburn-effect)

EPOC, of Excess Post-exercise Oxygen Consumption, ook wel het “afterburn-effect” genoemd, verwijst naar de verhoogde zuurstofopname en energieverbranding die na een training nog enige tijd aanhoudt, terwijl het lichaam terugkeert naar zijn ruststaat. Na intensieve training, zoals HIIT of zware krachttraining, moet het lichaam onder andere zuurstofvoorraden aanvullen, lichaamstemperatuur normaliseren, hormoonspiegels herstellen en opgebouwde metabolieten verwerken — processen die allemaal energie kosten boven het normale ruststofwisselingsniveau. De grootte en duur van het EPOC-effect hangt sterk af van de intensiteit en duur van de training: hoog-intensieve, anaerobe inspanning genereert doorgaans een groter en langduriger afterburn-effect dan rustige, aerobe inspanning van vergelijkbare duur. Hoewel EPOC vaak wordt aangehaald als argument voor de effectiviteit van HIIT voor vetverlies, is de absolute extra energieverbranding door EPOC doorgaans relatief beperkt (vaak een kleine extra fractie van de tijdens de training verbrande calorieën) en wordt het beste gezien als een aanvullend voordeel naast, niet als vervanging van, een consistent trainings- en voedingspatroon voor lichaamssamenstelling.

← Terug naar de kennisbank