Forced reps

Forced reps zijn extra herhalingen die met hulp van een trainingspartner of spotter worden uitgevoerd nadat iemand zelfstandig tot spierfalen is getraind. De partner geeft net genoeg ondersteuning — meestal door licht te assisteren bij het zwaarste deel van de beweging — om de herhaling te voltooien, terwijl de trainende persoon zelf nog steeds het grootste deel van het werk verricht. Forced reps worden gebruikt om voorbij het natuurlijke punt van spierfalen te trainen, met als doel extra mechanische spanning en metabole stress te genereren voor hypertrofie. De techniek wordt voornamelijk toegepast bij compound-oefeningen zoals de bench press, waar een spotter veilig en effectief kan assisteren, en minder vaak bij vrije gewichten zoals de squat, waar assistentie lastiger en risicovoller is. Omdat forced reps zeer vermoeiend zijn voor zowel spieren als zenuwstelsel, worden ze doorgaans spaarzaam toegepast, bijvoorbeeld bij de laatste set van een oefening, en vragen ze om een ervaren en alerte trainingspartner om het risico op een oncontroleerde beweging of blessure te minimaliseren.

← Terug naar de kennisbank