Front raise

De front raise is een isolatie-oefening voor de schouders, waarbij een gewicht — meestal een dumbbell, een barbell of een kabel — vanuit een hangende positie voor het lichaam recht naar voren en omhoog wordt geheven tot ongeveer schouderhoogte. De oefening richt zich primair op de voorste schouderspier, die ook al een aanzienlijke rol speelt bij drukoefeningen zoals de bench press en overhead press, waardoor de front raise vaak als secundaire of aanvullende oefening wordt beschouwd in plaats van een primaire schouderoefening. Correcte uitvoering vraagt om een lichte buiging in de ellebogen en een gecontroleerde, niet te snelle beweging, zonder gebruik te maken van momentum vanuit de romp om het gewicht omhoog te “slingeren”. Een veelgemaakte fout is het te ver boven schouderhoogte heffen van het gewicht, wat onnodige druk op het schoudergewricht kan veroorzaken zonder extra trainingseffect voor de doelspier. De front raise wordt vaak afgewisseld of gecombineerd met de lateral raise, die zich richt op de zijdelingse schouderspier, voor een meer complete schouderontwikkeling.

← Terug naar de kennisbank