Front squat

De front squat is een variant van de squat waarbij de barbell op de voorkant van de schouders rust, ondersteund door de vingers of gekruiste armen, in plaats van op de bovenrug zoals bij een back squat. Deze voorste positie van de stang verplaatst het zwaartepunt naar voren, wat resulteert in een meer rechtopstaande rompositie en een grotere relatieve belasting van de quadriceps in vergelijking met de back squat, die doorgaans iets meer de bilspieren en rugketen aanspreekt. De front squat vraagt om aanzienlijke pols- en schoudermobiliteit om de stang comfortabel in de voorste positie te houden, wat voor sommige mensen in het begin een uitdaging kan zijn. Een veelgemaakte fout is het laten zakken van de ellebogen tijdens de beweging, wat de stang doet wegglijden van de schouders; de ellebogen moeten hoog gehouden worden, met de bovenarmen zo parallel mogelijk aan de grond. De front squat wordt veel gebruikt in olympisch gewichtheffen, omdat de positie van de stang sterk overeenkomt met de eindpositie van een clean.

← Terug naar de kennisbank