Good morning

De good morning is een oefening waarbij een barbell op de bovenrug wordt geplaatst, vergelijkbaar met een back squat, waarna de romp vanuit de heupen naar voren wordt gebogen tot ongeveer een hoek van 45 tot 90 graden, met een lichte buiging in de knieën, voordat de romp weer wordt opgericht. De oefening richt zich primair op de hamstrings en de onderrug, die de buigende beweging vanuit de heupen moeten controleren, en wordt vaak gebruikt om de posterieure keten (rugketen, bilspieren en hamstrings) gericht te versterken, met name voor de ondersteuning van bewegingen zoals de deadlift. Vanwege de aanzienlijke belasting op de onderrug bij een verkeerde uitvoering wordt de good morning beschouwd als een technisch veeleisende oefening die om een goede beheersing van de heupbeweging (hip hinge) vraagt, voordat er met aanzienlijk gewicht wordt getraind. Een veelgemaakte fout is het ronden van de onderrug tijdens het voorover buigen, wat het risico op rugklachten aanzienlijk vergroot; de romp moet een stabiele, licht holle positie behouden door de gehele beweging.

← Terug naar de kennisbank