Hack squat

De hack squat is een squat-variant uitgevoerd op een gespecialiseerde machine waarbij het lichaam in een vaste, vaak schuine baan beweegt, met de rug en schouders ondersteund door een kussen terwijl de benen een squat-beweging uitvoeren tegen een belaste plaat. Omdat de machine het bewegingspad fixeert en de romp ondersteunt, wordt er minder gevraagd van de core en stabiliserende spieren in vergelijking met een vrije squat, wat het mogelijk maakt om met meer focus en doorgaans hogere belasting specifiek de quadriceps en bilspieren te trainen. De hack squat is bijzonder geschikt voor sporters die de been-isolatie willen maximaliseren zonder de technische complexiteit en balanseisen van een vrije barbell squat, of voor wie door rug- of balansbeperkingen minder goed met vrije gewichten kan squatten. Een veelgemaakte fout is het te ver laten zakken van de knieën naar voren ten opzichte van de voeten, wat extra druk op het kniegewricht kan veroorzaken; de voetpositie en hoek van de machine kunnen vaak worden aangepast om dit te optimaliseren.

← Terug naar de kennisbank