Hammer curl

De hammer curl is een variant van de bicepscurl uitgevoerd met een neutrale handgreep, waarbij de handpalmen tijdens de gehele beweging naar elkaar toe gericht blijven, zoals bij het vasthouden van een hamer. Deze handpositie verschuift de nadruk enigszins van de biceps brachii naar de brachialis en brachioradialis, twee spieren die bijdragen aan de dikte van de bovenarm en onderarm en die bij een traditionele bicepscurl met gedraaide pols minder direct worden aangesproken. De hammer curl wordt vaak uitgevoerd met dumbbells, omdat de neutrale grip met een barbell minder praktisch is, en kan zowel staand als zittend, en zowel met beide armen gelijktijdig als alternerend worden uitgevoerd. Een veelgemaakte fout is, net als bij de reguliere bicepscurl, het gebruik van momentum vanuit de romp of schouders om het gewicht omhoog te bewegen; de beweging moet primair vanuit de elleboogbuiging komen, met stabiele, dicht bij het lichaam blijvende ellebogen. De hammer curl wordt vaak toegevoegd aan een armtraining als aanvulling op een meer traditionele curl-variant.

← Terug naar de kennisbank