HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT, of High Intensity Interval Training, is een trainingsvorm waarbij korte periodes van zeer intensieve inspanning worden afgewisseld met periodes van actief herstel of lagere intensiteit. Een typische HIIT-sessie kan bijvoorbeeld bestaan uit 30 seconden sprinten gevolgd door 90 seconden rustig wandelen, herhaald voor meerdere rondes, met een totale sessieduur van vaak 15 tot 25 minuten. Het principe achter HIIT is dat de hoge-intensiteitsblokken het lichaam dwingen om zowel aerobe als anaerobe energiesystemen aan te spreken, wat kan bijdragen aan verbeterde conditie, een verhoogd metabolisme na de training (het EPOC- of “afterburn”-effect) en tijdsefficiëntie ten opzichte van langdurige duurtraining. HIIT kan met verschillende bewegingsvormen worden ingevuld, zoals sprinten, fietsen, bodyweight-oefeningen of kettlebell-circuits. Omdat de intensiteit hoog is, vraagt HIIT om voldoende basisconditie en techniek, en wordt het doorgaans niet meer dan twee tot drie keer per week ingepland om voldoende hersteltijd te waarborgen tussen de intensieve sessies.

← Terug naar de kennisbank