Incline bench press

De incline bench press is een variant van de bench press uitgevoerd op een bank die schuin omhoog staat, doorgaans tussen de 15 en 45 graden, waardoor de nadruk van de borstspier verschuift richting het bovenste deel van de borstspier en de voorste schouderspier in vergelijking met een vlakke bench press. De oefening wordt veel gebruikt om een meer complete borstontwikkeling te realiseren, omdat het bovenste deel van de borstspier bij een vlakke bench press relatief minder wordt aangesproken dan het onderste en middelste deel. Een te steile hoek (meer dan 45 graden) verschuift de belasting echter steeds meer richting de schouders en weg van de borstspieren, wat de oefening effectief in een soort overhead press verandert; een hoek van ongeveer 30 graden wordt vaak als een goede balans beschouwd. Een veelgemaakte fout is het te ver naar de nek toe laten zakken van de stang, wat een onnatuurlijk gewrichtspad creëert; de stang dient gecontroleerd naar het bovenste deel van de borstspier te worden gebracht, vergelijkbaar met de natuurlijke bewegingslijn van de armen.

← Terug naar de kennisbank