Isolatie-oefening

Een isolatie-oefening is een beweging die zich richt op één specifieke spier via één gewricht, in tegenstelling tot compound-oefeningen die meerdere gewrichten en spiergroepen tegelijk aanspreken. Voorbeelden zijn de bicepscurl (gericht op de biceps via het ellebooggewricht), de leg extension (quadriceps via het kniegewricht) en de lateral raise (zijdelingse schouderspier via het schoudergewricht). Isolatie-oefeningen worden vaak gebruikt om specifieke spiergroepen extra te belasten nadat de grotere compound-oefeningen al zijn uitgevoerd, bijvoorbeeld om een achterblijvende spiergroep gericht te versterken of om esthetische doelen na te streven. Omdat er minder gewrichten en stabiliserende spieren bij betrokken zijn, kan er bij isolatie-oefeningen vaak veiliger tot spierfalen worden getraind dan bij zware compound-bewegingen. Ze zijn ook waardevol in revalidatie, waar gerichte, geïsoleerde belasting van een spier nodig is zonder de complexiteit van een meergewrichtsbeweging. In een evenwichtig trainingsschema vormen isolatie-oefeningen meestal een aanvulling op, niet een vervanging van, compound-oefeningen.

← Terug naar de kennisbank