Isometrische training

Isometrische training is een vorm van krachttraining waarbij een spier kracht levert zonder dat er beweging in het gewricht optreedt — de spierlengte blijft constant terwijl er spanning wordt opgebouwd. Klassieke voorbeelden zijn de plank, een wall sit, of het vasthouden van een gewicht in een statische positie, zoals halverwege een squat. Isometrische training wordt gebruikt om kracht te ontwikkelen op specifieke punten in een bewegingsuitslag, wat met name waardevol is om “sticking points” aan te pakken — de positie in een beweging waar een lift doorgaans het zwaarst aanvoelt of waar techniek vaak verslechtert. Het wordt ook veel toegepast in revalidatie, omdat isometrische oefeningen kracht kunnen opbouwen met relatief weinig belasting op het gewricht zelf, wat nuttig is bij blessures waarbij beweging beperkt of pijnlijk is. Onderzoek suggereert dat isometrische training vooral kracht ontwikkelt rond de specifieke gewrichtshoek waarin wordt getraind, met beperkte overdracht naar andere hoeken, wat betekent dat het meestal wordt gecombineerd met dynamische training voor een compleet krachtprofiel door de volledige bewegingsuitslag.

← Terug naar de kennisbank