Kettlebell swing

De kettlebell swing is een explosieve heupbeweging waarbij een kettlebell vanuit een positie tussen de benen, met een hip hinge-beweging, naar voren en omhoog wordt gezwaaid tot ongeveer schouderhoogte, gedreven door een krachtige heupstrekking in plaats van een til- of armbeweging. De oefening richt zich primair op de bilspieren en hamstrings, die de explosieve heupstrekking moeten leveren, met een belangrijke ondersteunende rol voor de core, die de romp stabiel moet houden tijdens de dynamische beweging. De kettlebell swing wordt veel gebruikt in functionele training en conditietraining, omdat het kracht, power en cardiovasculaire belasting combineert binnen één vloeiende beweging. Een veelgemaakte fout is het gebruik van de armen en schouders om de kettlebell omhoog te tillen, in plaats van de beweging te laten ontstaan vanuit een krachtige heupstrekking; de armen dienen slechts als verbinding tussen het lichaam en de kettlebell, niet als de primaire kracht-genererende spieren. Correcte techniek vraagt om eerst de hip hinge-beweging afzonderlijk te beheersen voordat de volledige swing wordt uitgevoerd.

← Terug naar de kennisbank