Lateral raise (zijwaartse heffing)

De lateral raise is een isolatie-oefening voor de schouders, waarbij dumbbells vanuit een hangende positie langs het lichaam zijwaarts omhoog worden geheven tot ongeveer schouderhoogte. De oefening richt zich specifiek op de zijdelingse (mediale) schouderspier, die verantwoordelijk is voor de breedte van de schouders en die bij de meeste drukoefeningen, zoals de bench press en overhead press, relatief weinig wordt aangesproken in vergelijking met de voorste schouderspier. Correcte uitvoering vraagt om een lichte buiging in de ellebogen, een gecontroleerd tempo, en het beperken van de bewegingsuitslag tot ongeveer schouderhoogte, omdat verder heffen de schouderbladen dwingt mee te bewegen, wat de isolatie van de zijdelingse schouderspier vermindert. Een veelgemaakte fout is het gebruik van te veel gewicht in combinatie met momentum vanuit de romp om de dumbbells omhoog te “slingeren”, wat de spieractivatie van de doelspier aanzienlijk vermindert. De lateral raise wordt vaak uitgevoerd met relatief licht gewicht en hogere herhalingsaantallen, gezien de beperkte hefboomkracht die de zijdelingse schouderspier kan genereren.

← Terug naar de kennisbank