Leg extension

De leg extension is een isolatie-oefening gericht op de quadriceps, uitgevoerd op een machine waarbij de knie wordt gestrekt tegen weerstand vanuit een zittende positie met de knieën in een hoek van ongeveer 90 graden. Omdat de oefening uitsluitend kniestrekking omvat zonder heupbetrokkenheid, isoleert het de quadriceps op een manier die met compound-oefeningen zoals de squat niet mogelijk is, wat de leg extension waardevol maakt voor gerichte quadricepsontwikkeling of als aanvullende oefening na zwaardere compound-bewegingen. Correcte uitvoering vraagt om een gecontroleerde, niet te explosieve strekking, met een korte pauze in de volledig gestrekte positie om de samentrekking van de quadriceps te maximaliseren. Een veelgemaakte fout is het te snel en met te veel gewicht uitvoeren van de herhalingen, wat onnodige druk op het kniegewricht kan veroorzaken, vooral in de volledig gestrekte eindpositie; een gematigd tempo met aandacht voor de spiersamentrekking levert doorgaans een beter en veiliger trainingseffect op. De leg extension wordt door sommige sporters met bestaande kniebezwaren vermeden of aangepast in bewegingsuitslag.

← Terug naar de kennisbank