Mechanische spanning

Mechanische spanning is de kracht die op een spier wordt uitgeoefend tijdens een beweging, en wordt beschouwd als een van de belangrijkste stimuli voor spiergroei. Het ontstaat wanneer een spier kracht moet leveren tegen weerstand, zoals een gewicht, en is doorgaans hoger naarmate er met zwaardere belasting wordt getraind. Mechanische spanning wordt door spiervezels gedetecteerd via mechanoreceptoren, die vervolgens signaalroutes activeren die eiwitsynthese stimuleren — het proces waarbij het lichaam nieuwe spiereiwitten aanmaakt. Voor maximale mechanische spanning wordt doorgaans aangeraden te trainen met gewichten tussen ongeveer 60 en 85 procent van de 1RM, hoewel onderzoek laat zien dat een breder bereik aan intensiteiten effectief kan zijn voor hypertrofie, mits er voldoende dicht bij spierfalen wordt getraind. Mechanische spanning werkt samen met spierschade en metabole stress om de totale hypertrofie-respons te bepalen, en is een van de redenen waarom zowel zware compound-oefeningen als hogere-herhalingstraining tot spiergroei kunnen leiden, zolang de spier voldoende wordt uitgedaagd.

← Terug naar de kennisbank