Mountain climber

De mountain climber is een dynamische core- en conditie-oefening uitgevoerd vanuit een plank-positie, waarbij de knieën afwisselend snel naar de borst worden gebracht, vergelijkbaar met een rennende beweging terwijl de handen op de grond blijven. De oefening combineert core-stabiliteit, met name voor de buikspieren die de romp stabiel moeten houden tijdens de bewegende benen, met een aanzienlijke cardiovasculaire component vanwege het snelle, continue karakter van de beweging. Mountain climbers worden veel gebruikt in HIIT- en circuittrainingen als full-body, conditionerende oefening die weinig ruimte en geen apparatuur vereist. Een veelgemaakte fout is het laten optillen van de heupen tijdens de beweging, waardoor de plank-positie verloren gaat en de core minder effectief wordt belast; de romp moet in een stabiele, rechte lijn blijven terwijl alleen de benen bewegen. De snelheid en duur van de oefening kunnen eenvoudig worden aangepast om de intensiteit te variëren, van een rustig, gecontroleerd tempo voor beginners tot een snel, explosief tempo voor een intensievere conditieprikkel.

← Terug naar de kennisbank