Nordic hamstring curl

De Nordic hamstring curl is een geavanceerde, excentrisch-gerichte hamstring-oefening waarbij de enkels worden vastgehouden (door een partner, een vaste band, of een speciaal apparaat) terwijl het lichaam vanuit een knielende positie zo langzaam en gecontroleerd mogelijk naar voren wordt laten zakken, voordat de hamstrings worden gebruikt om het lichaam, indien mogelijk, weer terug omhoog te trekken. De oefening is bijzonder veeleisend voor de hamstrings, omdat deze tijdens de afdaling een grote excentrische kracht moeten leveren om een gecontroleerde val te voorkomen, wat de Nordic hamstring curl tot een van de meest effectieve oefeningen maakt voor het ontwikkelen van excentrische hamstringkracht — een factor die in onderzoek in verband wordt gebracht met een lager risico op hamstringblessures bij sporters in sprint- en balsporten. Een veelgemaakte fout is het te snel laten zakken zonder voldoende controle, wat het beoogde excentrische trainingseffect vermindert en het risico op overbelasting vergroot. Vanwege de intensiteit wordt de oefening doorgaans geleidelijk opgebouwd, vaak beginnend met een beperkte bewegingsuitslag die geleidelijk wordt vergroot.

← Terug naar de kennisbank