Nuchter trainen

Nuchter trainen verwijst naar het uitvoeren van een trainingssessie zonder voorafgaand voedsel te hebben geconsumeerd, doorgaans in de ochtend na een nacht slaap. Voorstanders van nuchter trainen beargumenteren dat het lichaam in deze toestand mogelijk meer vet als brandstof gebruikt tijdens de inspanning, omdat de glycogeenvoorraden en insulinespiegels relatief laag zijn. Onderzoek naar de daadwerkelijke impact van nuchter trainen op lichaamssamenstelling op de lange termijn laat echter weinig overtuigend verschil zien ten opzichte van trainen na een maaltijd, zolang de totale dagelijkse calorie- en macronutriënteninname gelijk blijft: de totale energiebalans over de dag lijkt belangrijker dan de timing van voeding rondom een specifieke training. Voor sommige mensen kan nuchter trainen wel praktisch voordeel bieden, bijvoorbeeld vanwege gemak of een voorkeur voor een lichter gevoel tijdens beweging, terwijl anderen merken dat hun prestaties tijdens intensieve of langdurige training afnemen zonder voedsel, met name bij zware krachttraining die afhankelijk is van voldoende beschikbare glycogeenvoorraden voor maximale inspanning.

← Terug naar de kennisbank