Overhead press

De overhead press is een fundamentele drukoefening waarbij een barbell of dumbbells vanaf schouderhoogte recht boven het hoofd worden gedrukt tot de armen volledig gestrekt zijn. De oefening richt zich primair op de schouders, met name de voorste en zijdelingse schouderspier, en vraagt een aanzienlijke bijdrage van de triceps en de core, die de romp stabiel moet houden om te voorkomen dat de onderrug overmatig hol trekt tijdens het drukken. Correcte uitvoering vraagt om een stabiele, neutrale bekkenpositie, met de stang die in een rechte lijn omhoog beweegt, vaak met een lichte voorwaartse hoofdbeweging om de stang langs het gezicht te laten passeren. Een veelgemaakte fout is het overmatig hol trekken van de onderrug om het gewicht omhoog te drukken, wat extra druk op de wervelkolom legt; de core en bilspieren dienen actief aangespannen te worden om dit te voorkomen. De overhead press kan staand of zittend worden uitgevoerd, met de staande variant die extra core-stabiliteit en beenkracht vraagt voor algehele lichaamsstabilisatie.

← Terug naar de kennisbank