Power training

Power training richt zich op het ontwikkelen van het vermogen om kracht zo snel mogelijk te genereren — in tegenstelling tot pure krachttraining, die zich richt op het verplaatsen van zo zwaar mogelijk gewicht zonder tijdslimiet. Power, in fysieke zin, is het product van kracht en snelheid, en is bepalend voor prestaties in sporten waar explosiviteit centraal staat, zoals sprinten, springen, werpen en de meeste balsporten. Typische power-oefeningen zijn olympische liften zoals de clean en snatch, plyometrische oefeningen, en krachtoefeningen uitgevoerd met submaximaal gewicht (doorgaans 30 tot 60 procent van de 1RM) maar met maximale snelheid en intentie. Omdat power training vraagt om maximale inspanning bij elke herhaling, worden sets meestal kort gehouden (3 tot 6 herhalingen) met relatief lange rustperiodes (2 tot 5 minuten) om voldoende herstel te garanderen voor de volgende explosieve poging. Power training wordt vaak gecombineerd met traditionele krachttraining binnen een periodiseringsschema, omdat een goede krachtbasis de capaciteit vergroot om kracht ook sneller te kunnen genereren.

← Terug naar de kennisbank