Preacher curl

De preacher curl is een variant van de bicepscurl uitgevoerd op een speciale bank met een hellend kussen waarop de bovenarmen rusten, wat de mogelijkheid om momentum vanuit de romp of schouders te gebruiken vrijwel volledig elimineert. Deze gefixeerde armpositie zorgt voor een zeer geïsoleerde bicepsbelasting, met een bijzondere nadruk op het onderste deel van de bewegingsuitslag, waar de biceps doorgaans het meest uitgedaagd wordt vanwege de minder gunstige hefboomwerking in de bijna volledig gestrekte positie. De preacher curl kan worden uitgevoerd met een barbell, EZ-curl-stang, dumbbells, of op een kabelmachine met een preacher-attachment. Een veelgemaakte fout is het te snel “loslaten” van het gewicht in de onderste, gestrekte positie, wat de spanning op de biceps tijdelijk wegneemt; een gecontroleerde, langzame uitvoering door de volledige bewegingsuitslag, inclusief de onderste positie, levert doorgaans een effectievere spierprikkel op. De preacher curl wordt vaak toegevoegd aan een armtraining als aanvulling op meer traditionele, staande curl-varianten.

← Terug naar de kennisbank