Reactieve kracht

Reactieve kracht is het vermogen van een spier om snel over te schakelen van een eccentrische (verlengende) naar een concentrische (verkortende) actie, en daarbij gebruik te maken van de elastische energie die tijdens de korte rekfase in spieren en pezen wordt opgeslagen. Het is nauw verwant aan plyometrische training en is met name bepalend voor prestaties bij sprinten, springen en richtingsveranderingen, waarbij het lichaam voortdurend kortdurende, krachtige reacties moet genereren op grondcontact. Reactieve kracht wordt vaak gemeten met de reactieve krachtindex, die de spronghoogte bij een drop jump vergelijkt met de contacttijd op de grond: een hogere sprong met een kortere grondcontacttijd wijst op een betere reactieve kracht. Training gericht op reactieve kracht omvat oefeningen zoals depth jumps, hurdle hops en korte, snelle sprongvariaties, waarbij de nadruk ligt op een zo kort en krachtig mogelijke grondcontacttijd in plaats van puur de sprong- of werphoogte. Omdat deze training veel belasting op gewrichten en pezen legt, wordt het meestal pas geïntroduceerd nadat een goede basis van kracht en stabiliteit is opgebouwd.

← Terug naar de kennisbank