RIR (Reps in Reserve)

RIR, of Reps in Reserve, is een manier om trainingsintensiteit te schatten door aan te geven hoeveel herhalingen iemand naar eigen inschatting nog had kunnen uitvoeren voordat spierfalen zou optreden. Een set die wordt uitgevoerd met 2 RIR betekent dat de persoon inschat nog twee extra herhalingen te hebben kunnen doen met correcte techniek. RIR wordt veel gebruikt in moderne trainingsschema’s als alternatief of aanvulling op vaste percentages van de 1RM, omdat het rekening houdt met dagelijkse schommelingen in energie, vermoeidheid en herstel — iets wat een vast percentage niet doet. Trainingsschema’s kunnen specificeren dat bepaalde sets tot 0-1 RIR (dicht bij of tot spierfalen) moeten worden uitgevoerd, terwijl andere sets, bijvoorbeeld in een opbouwfase, bij 3-4 RIR blijven om vermoeidheid te beperken. Het nauwkeurig inschatten van RIR is een vaardigheid die tijd en ervaring vraagt; beginners onderschatten vaak hoe dicht ze bij spierfalen zitten, terwijl ervaren sporters doorgaans een nauwkeuriger gevoel ontwikkelen voor hun eigen vermoeidheidsniveau tijdens een set.

← Terug naar de kennisbank