Romanian deadlift (RDL)

De Romanian deadlift is een variant van de deadlift met een beperkte kniebuiging, waarbij de beweging voornamelijk vanuit de heupen komt (een hip hinge), met de stang dicht langs de benen omlaag en omhoog bewogen. De oefening richt zich primair op de hamstrings en bilspieren, met een ondersteunende rol voor de onderrug, en wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen om de hamstrings te trainen via heupextensie, in tegenstelling tot een leg curl die zich richt op kniebuiging. Correcte uitvoering begint vanuit een staande positie met de stang, waarna de heupen naar achteren worden geduwd terwijl de romp naar voren buigt, met een rechte rug en de stang dicht bij de benen, totdat een sterke rek in de hamstrings wordt gevoeld, gevolgd door een heupstrekking terug naar de startpositie. Een veelgemaakte fout is het ronden van de onderrug tijdens de voorwaartse buiging, wat het risico op rugklachten vergroot; de bewegingsuitslag moet worden beperkt tot het punt waarop een rechte rug nog kan worden gehandhaafd.

← Terug naar de kennisbank