Russian twist

De Russian twist is een core-oefening waarbij, zittend met de romp licht naar achteren geleund en de voeten van de grond (voor een grotere uitdaging) of op de grond (voor een toegankelijkere variant), een gewicht of de handen van de ene naar de andere kant van het lichaam worden bewogen door middel van een rotatiebeweging in de romp. De oefening richt zich primair op de schuine buikspieren (obliquus-spieren), die verantwoordelijk zijn voor rotatie en zijwaartse buiging van de romp, een beweging die door veel reguliere buikspieroefeningen zoals de crunch niet wordt aangesproken. De Russian twist kan worden uitgevoerd met enkel het lichaamsgewicht, of progressief zwaarder gemaakt met een medicine ball, dumbbell of kettlebell. Een veelgemaakte fout is het uitvoeren van de rotatiebeweging te snel en met te veel momentum, wat het risico op overbelasting van de onderrug kan vergroten, vooral bij een combinatie met een zwaar gewicht; een gecontroleerd tempo met bewuste aanspanning van de schuine buikspieren bij elke rotatie levert doorgaans een effectievere en veiligere spierprikkel op.

← Terug naar de kennisbank