Set

Een set is een reeks herhalingen van een oefening die zonder rust achter elkaar wordt uitgevoerd, gevolgd door een rustperiode voordat de volgende set begint. Het aantal sets per oefening of spiergroep, ook wel trainingsvolume genoemd, is een van de belangrijkste variabelen in trainingsplanning. Onderzoek suggereert dat voor de meeste sporters meerdere sets per spiergroep per week (vaak tussen 10 en 20, verspreid over de week) nodig zijn voor optimale hypertrofie, hoewel dit sterk varieert per individu, trainingservaring en herstelvermogen. Het concept van “effectieve sets” wordt vaak gebruikt om sets te beschrijven die voldoende dicht bij spierfalen worden uitgevoerd om daadwerkelijk bij te dragen aan spiergroei, in tegenstelling tot opwarmsets die ver van vermoeidheid blijven. Trainingsschema’s variëren vaak in het aantal sets per oefening (doorgaans 2 tot 5) en passen dit aan op basis van het trainingsdoel, de fase binnen een periodiseringsschema, en het individuele herstelvermogen van de sporter.

← Terug naar de kennisbank