Skull crusher

De skull crusher, ook wel liggende tricepsextensie genoemd, is een isolatie-oefening voor de triceps, uitgevoerd liggend op een bank met een barbell, EZ-curl-stang of dumbbells, waarbij het gewicht vanuit een gestrekte armpositie boven de borst wordt neergelaten richting het voorhoofd door de ellebogen te buigen, voordat het weer wordt teruggestrekt. De naam verwijst naar het feit dat het gewicht, bij een verkeerde uitvoering of verlies van controle, richting het hoofd zou kunnen bewegen, wat het belang van een gecontroleerde uitvoering en correcte ellebooghoek onderstreept. De oefening richt zich specifiek op alle drie de hoofden van de triceps, met een sterke nadruk door de relatief lange hefboomarm die ontstaat doordat de bovenarmen stil blijven terwijl alleen de onderarmen bewegen. Een veelgemaakte fout is het laten “fladderen” van de ellebogen naar buiten tijdens de beweging, wat de tricepsisolatie vermindert; de ellebogen moeten stabiel en relatief dicht bij elkaar gehouden worden, wijzend naar het plafond, gedurende de gehele beweging.

← Terug naar de kennisbank