Spierpijn (DOMS)

DOMS, of Delayed Onset Muscle Soreness, is vertraagde spierpijn die typisch optreedt 24 tot 72 uur na ongewende of intensieve training, met een piek doorgaans rond de 48 uur. Het wordt veroorzaakt door microscopische schade aan spiervezels en bindweefsel, met name als gevolg van de eccentrische fase van een beweging, en gaat gepaard met een lichte ontstekingsreactie die bijdraagt aan het herstelproces. DOMS komt vaker voor bij nieuwe oefeningen, een verhoogde trainingsintensiteit of -volume, of na een periode van inactiviteit, en neemt doorgaans af naarmate het lichaam gewend raakt aan een bepaalde trainingsprikkel — een fenomeen dat bekend staat als het “repeated bout effect”. Hoewel DOMS soms wordt geassocieerd met een “goede” training, is de afwezigheid van spierpijn geen indicatie dat een training ineffectief was: spiergroei kan ook plaatsvinden zonder noemenswaardige DOMS. Lichte activiteit, voldoende hydratatie en slaap kunnen bijdragen aan het verlichten van DOMS, terwijl extreme of aanhoudende spierpijn die langer dan een week duurt, kan wijzen op overbelasting en aandacht vraagt.

← Terug naar de kennisbank