Spierschade (microtrauma)

Spierschade, ook wel microtrauma genoemd, verwijst naar kleine beschadigingen op het niveau van spiervezels die ontstaan door trainingsbelasting, met name tijdens de eccentrische fase van een beweging. Deze microscopische schade is geen teken van een verkeerde of gevaarlijke training, maar juist een normaal en zelfs gewenst onderdeel van het aanpassingsproces dat tot spiergroei leidt: na de training herstelt het lichaam de beschadigde structuren, vaak met een lichte overcompensatie, wat resulteert in een sterkere en grotere spiervezel dan voor de training. Spierschade wordt beschouwd als een van de drie hoofdmechanismen achter hypertrofie, samen met mechanische spanning en metabole stress, hoewel recent onderzoek suggereert dat overmatige spierschade niet per se tot meer spiergroei leidt en soms zelfs het herstel kan vertragen. Voldoende eiwitinname, slaap en hersteltijd tussen trainingen van dezelfde spiergroep zijn essentieel om spierschade goed te laten herstellen. Te veel spierschade zonder voldoende hersteltijd, bijvoorbeeld door een spiergroep te vaak intensief te trainen, kan bijdragen aan overtraining.

← Terug naar de kennisbank